47 岁的老梁拿着体检单，盯着被红笔圈住的 “血脂偏高” 四个字，心里咯噔一下。从那天起，他开启 “戒脂模式”：早餐白粥配咸菜，鸡蛋只吃蛋白，单位发的牛奶拎回家给孩子。
本以为这样就能把血脂降下来，可三个月后复查，指标不仅没降，反而微微反弹，人也变得没精打采。医生翻看他的饮食记录，无奈摇头：“你这是把降脂的方向搞反了。”
其实，像老梁这样的人不在少数。据《中国成人血脂异常防治指南》数据显示，我国成人血脂异常患病率高达 40.4%，其中超半数患者存在 “谈脂色变” 的饮食误区。
高血脂看似是小问题，却可能诱发动脉粥样硬化、冠心病等疾病，和每个人的日常饮食息息相关。那么，到底该怎么吃才能稳住血脂？
1.高血脂的 “元凶”：
不只是油脂吃多了
老梁一直觉得，血脂高就是油吃多了，所以他戒掉了肥肉、猪油，连炒菜都少放油。可他不知道，身体里的脂类来源，远不止盘子里的油。
很多人日常饮食并不油腻，体检单却依旧亮起红灯。这是因为，精白米、精白面、甜饮料、糕点这类看似清淡的食物，才是隐形 “推手”。
北京协和医院营养科主任医师于康指出，大量精制碳水进入人体后，会在肝脏内转化为脂类储存，直接导致甘油三酯升高。
而且，老梁和很多人一样，三餐之外总忍不住吃点零食、喝杯奶茶，甚至加个夜宵。进食频率过高，身体根本没有空档进行脂类代谢，脂类物质在血液中停留时间变长，血脂数值自然居高不下。
2.被冤枉的脂肪：
天然脂肪≠工业脂肪
老梁戒掉牛奶的做法，正是踩中了 “一刀切” 的误区。很多人以为所有脂肪都有害，却不知道脂肪也分 “好坏”。
天然食物中的脂肪，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、坚果里的脂类，结构简单，容易被人体代谢。就拿牛奶来说，其中的脂肪伴随优质蛋白和钙一同被吸收，不会给身体造成负担；蛋黄中的卵磷脂，还能帮助肝脏代谢脂类。
真正伤血管的，是经过反复加工的工业脂肪。人造奶油、起酥油、部分烘焙食品里的反式脂肪酸，形态特殊，进入血液后停留时间更长，会直接增加血管负担。
中国中医科学院教授杨力提到，中医讲究 “药食同源”，天然脂肪是人体必需的营养物质，盲目戒掉反而会导致饮食结构失衡，就像老梁那样，身体没了足够能量，自然会没精神。
3.重点预警：
不想血脂飙升，这 5 类食物要留心
结合老梁的误区，我们整理出 5 类需要重点留心的食物，家里有老人的一定要记牢：
第一类：精制主食和甜饮料。白米饭、白面包、可乐、奶茶等，转化速度快，会加重肝脏代谢负担，直接拉高甘油三酯。老梁顿顿吃白粥，其实就是在无形中给血脂 “添堵”。
第二类：伪健康植物奶和低脂产品。不少人用燕麦奶、椰奶代替牛奶，却忽略了很多产品为了口感添加糖和稳定剂，碳水含量并不低；还有些低脂酸奶，脂肪减少了，糖分却翻倍，对血脂毫无益处。
第三类：代餐和功能性加工食品。打着 “高纤维”“轻食” 旗号的代餐，成分表往往很复杂，麦芽糊精、增稠剂等添加剂会扰乱代谢节奏，不如天然食物来得实在。
第四类：人造脂肪烘焙食品。蛋糕、饼干、点心等，大多添加起酥油和人造奶油，长期食用对血管的伤害，比一口肥肉还要大。
第五类：加工肉制品。火腿肠、香肠、腊肠等，不仅脂肪含量高，还叠加了大量盐分和添加剂，长期吃会让血脂和血压双双 “亮红灯”。
后来，老梁听从医生建议，调整了饮食方案：早餐加一杯纯牛奶，主食换成杂粮粥，戒掉了零食和夜宵。坚持三个月后再体检，血脂指标稳稳降到了正常范围，人也恢复了往日的精气神。
牛8配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
